季節の変わり目の体調不良に気を付けましょう

季節の変わり目になると「疲れが取れない」「一日中だるい」などの体調不良を感じることはありませんか？季節の変わり目は寒暖差や気圧の変動が激しく、自律神経が乱れやすくなるといわれています。自律神経は交感神経（緊張やストレスを感じた時に活発化する）と副交感神経（休息やリラックスする時に働く）があり、2つの神経がバランスをとりながら身体の働きを調整しています。季節の変わり目は、気温の変化に対応するため、交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。

自律神経を整えるために次のことに気をつけましょう

決まった時間に起床し1日3回食事をとりましょう

食事をとると消化のために副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。

自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識しましょう

ビタミンC:いちご・みかんなどの果物、野菜、いも類等
ビタミンA:緑黄色野菜、卵黄等
ビタミンE:ナッツ類、魚介類、アボカド等
カルシウム:乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し等

しっかり睡眠をとりましょう

睡眠時間が短いと交感神経優位の状態が長く続き、自律神経のバランスが乱れてしまいます。